拥抱每一天

2016年7月10日 拥抱每一天

重要的是你如何看待发生在你身上的事

 

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拥抱小语20160710——劝慰子整理

重要的是你如何看待发生在你身上的事,而不是到底发生了什么事!

有一所位于偏远地区的小学校由于设备不足,每年到了冬季便要利用老式的烧煤锅炉来取暖。有个小男孩每天都提早来到学校,将锅炉打开,好让老师同学们一进教室就能享受到暖气。

但是有一天老师和同学们到达学校时,发现有火舌从教室冒出,他们急忙将这个小男孩救出,但是他的下半身已经遭到严重灼伤,整个人完全失去意识,只剩下一口气了。

送到医院急救后,小男孩稍微恢复了知觉。他躺在病床上迷迷糊糊地听到医生对妈妈说:“这孩子的下半身被烧得太厉害了,能活下去的机会实在太渺小了。”

但这勇敢的小男孩不愿这样就被死神带走,他下定决心要活下去。果然,出乎医生的意料,他熬过了最关键的一刻。但是等到危险期过后,他又听到医生在跟妈妈窃窃私语,说:“其实保住性命对于这个孩子来说不一定是好事,他的下半身已经遭到严重伤害,就算活下去,下半辈子也注定是个残废。”

这时小男孩心中又暗暗发誓,他不要做个残废,他一定要起身走路。但不幸的是他的下半身毫无行动能力,两条细弱的腿垂在那里,没有任何知觉。

出院之后,他妈妈每天为他按摩双脚,不曾间断,但仍是没有任何好转的迹象。虽然如此,他要走路的决心也不曾动摇。

平时他都以轮椅代步。有一天天气十分晴朗,他妈妈推着他到院子里呼吸新鲜空气,他望着灿烂阳光照耀的草地,心中突然出现一个想法,他奋力将身体移开轮椅,然后拖着无力的双脚在草地上匍匐前进。

一步一步,他终于爬到篱笆墙边;接着他费尽全身的力气,努力地扶着篱笆站了起来。抱着坚定的决心,他每天都扶着篱笆练习走路,走得篱笆墙边都出现了一条小路。他心中只有一个目标:努力锻炼双脚。

凭着如钢铁般的意志,以及每日持续的按摩,他终于能靠着自己双脚站起来,然后走路,甚至能跑步。

他后来不但能走路上学,还能和同学们一同享受跑步的乐趣,到了大学时,他还被选入了田径队。

一个被火烧伤下半身的孩子,原本逃不过死神的召唤,原本一辈子都无法走路跑步,但凭着他坚强的意志,葛林·康宁汉博士跑出了全世界最快的成绩。

亲爱的朋友,让我们谨记在心:重要的是你如何看待发生在你身上的事,而不是到底发生了什么事!

主持人:凌云,文章来自网络,有增删修改

飞越忧郁的漩涡(十):忧郁症患者的自助方法

拥抱每一天20160710——寒冰整理

上次方老师和我们谈到忧郁症三方面的治疗方法,天助、人助、自助。今天我们谈谈自助。

一般人觉得,忧郁症患者哪能自己帮助自啊,好像他就是一切没有希望了,也没有力气了,所以他就在那边什么也不想做,其实有一些是我们可以做的。我们从以下七个方面谈一谈。

第一,重度忧郁症是很需要专业人员,人助跟神助。神的神迹、神的大能在每一天当中伴随着他,神差派一些专业人员帮助他,所以越是重度的在神助跟人助的部分越需要,但是还是有他可以自助的,只是比较少了。比方说,我们待会儿讲到合作。合作就是一个忧郁症患者越跟医生合作,跟家人合作,他就越有转机,所以像合作就是一个他可以做的事情。所以你分轻重,越轻的人,他能够为自己做的事情越多。

我们提到这个忧郁症的治疗方式,包括药物疗法、电击疗法、心理治疗法。我们从心理治疗法谈到认知行为治疗法的时候,我们提到就是有一位美国的心理医师,他认为我们在家里面自己就可以为自己做一些认知的治疗,也就是说我们改变我们的认知,我们的认识改变,情绪改变,我们的行为改变。我们已经谈到一些,用神的话,或者是有一些属灵书籍好的书籍,别人的积极的正面的、合乎真理的智慧的话语来取代,其实忧郁症患者自助的第一点就是朝这个方向。因为忧郁症会使这个患者感觉到精疲力竭,还有一种没有价值、无助跟绝望的感觉。这都是一种负面的想法,负面的想法引起这些负面的感觉,所以就会让他越来越自暴自弃。因此,忧郁症患者首先必须要常常告诉自己,甚至贴张条子在墙壁上告诉自己,负面的想法只是忧郁症的一部分,是很典型的,但是这些负面的想法并不是你真实的处境。也就是说,他的这些负面的想法,并不能够正确反映这个患者本身的真实的状况,所以我才说可能墙壁上要写着你觉得的这些无望无助的感觉并不是事实,不是你生活当中全部的状况。可能你有困难,可是你不是被困难给填满,你还是有一些感恩的事情,还是有一些快乐的事情。比方说你的妻子,或者你的母亲,你的家人很努力地帮你爱你,这就是正面的事情,还有人爱你。所以我们会鼓励忧郁症的患者,他要在死灰里面找到一点火头,找到一些亮光,这个是他可以攻克己身叫身服我的。也就是说,他是可以选择跟控制他的认知的,越轻度他越可以,当他重度的话就更难了。可是你要很努力地攻克己身,去找出在你生活当中一些值得感恩的地方,然后去修正你的这个认知,尽量不要去接受负面的想法,如果说我们在我们的想法上能够改变的时候,这就是一个转机。

我们曾经给一些社区里面的人上一门课就是自我激励的方法,尤其从神爱世人以及神对世人的期望。神向我们所怀的意念是赐平安的意念,不是降灾祸的意念,所以我们的墙壁上、梳妆台前、厨房、冰箱上面都可以贴这些上帝的应许,然后甚至提醒自己“你是无助的、无望的”这些谎言不要信,你都可以贴一些条子来帮助你。

第二,即使是重度的忧郁症患者,他还有一点点是可做的,就是合作。

忧郁症患者自助的第二点,很重要的就是跟爱你的家人、朋友、医生,他们在帮助你陪伴你的时候,你务必要合作。因为我们讲了一个平衡的帮助,就是你需要天助、自助、人助,你的合作就是你的自助,人来帮助你才能够容易。我看到很多忧郁症的患者,他始终走不出来,他的家人累得半死。因为上帝差派人来帮助他,“在那帮助我的人当中,有耶和华帮助我。”(《诗篇》118:7)你是不是能够从爱你的家人,不辞劳苦的家人,还有医生的身上看见耶和华所差来的帮助。神已经在帮助你了,神也借着人帮助你了,神助跟人助都来了,可是你不肯合作的话,那真的是一点办法都没有。因为这是你的选择,你选择不合作,那不合作有不合作的结果,合作有合作的结果,通常愿意合作的忧郁症患者,他的痊愈的机会都比较大。

比方说,医生开药给你吃,你不按时吃也不持续吃,就是不合作了,不合作,你这个得痊愈的机会就很渺茫了。

自己做医生,所以自己决定吃或不吃哈,不太信任医生,不跟医生合作,然后也不跟家人合作。家人在帮助你陪伴你,然后有一些支持你去做一些事情,对你的病情会有帮助,你都不合作的话,这些都不必谈了。

第三,忧郁症的患者绝对避免独处。

忧郁症患者是会退缩,会远离人群,但我们并没有叫他一下进入到人群当中,因为那样压力会很大,可是他可以从小群体一两个人,两三个人,也就是说不需要进入到一个大的群体里面,接触很多人。但是他也绝对不要落入到另外一个极端,就是他通常只有一个人。他要敞开心来,设法跟别人共处,接受朋友家人的善意,因为在这个时候,反而需要更多爱的支持,需要有更多与人的互动,在死灰当中能够点燃这些生命的光。所以,纵然忧郁症患者在社交与人往来上是有困难,可是试着小步小步地往前迈进,小步小步地尝试,一两位可信,还有跟你觉得可爱、你喜欢的朋友相处,不要一直逃避与人接触的机会。因为大部分的人有时候想得很二分法,不是这样,就是那样。你不需要接触许多人,但是因独处对忧郁症患者是不利的,你就可以从一个人,两个人开始,你觉得你跟这一两个两三个朋友在一起没有压力,你很喜欢他们,你就从没有压力的朋友开始。

第四,要多参加一些让你觉得会好一点的活动,比方说,去看一场电影,或者是打打球,钓钓鱼,或者是散步,爬山,甚至去看一个好笑的、有趣的、温馨的结局的戏。现在华人社区当中,不管是中国的戏剧,或者是日本的,或者是韩剧都很多,我们可以看一些很温馨的,很过瘾的,这些都是会有帮助。或者是去教会里面的家庭小组,或者是听讲道,总而言之,不要让自己整个生命都沉淀下来,让他有机会透过活动能够再挑旺起来,这个是非常重要的。我们刚讲的是说适量地参加活动会让人心情感觉愉快,虽然忧郁症患者也不喜欢参加活动,根本就不喜欢动,可是适量的,一点一点增加,因为我们讲的东西都是忧郁症患者不想做的。可是没有关系,从第一步开始进到第二步,第三第四慢慢地往前进,多培养一些嗜好,一些爱好,识花识草等等,都会有帮助。自己觉得做到舒服,再做下去会觉得压力太大,那你就可以停止,慢慢地增加。

第五,忧郁症患者不要为自己设定难以达成的目标,去承担太大的责任。

如果说他有一个任务有一个工作的时候,尽量把它分成一些小段落,小的工作。一个大的工作,先设定一个小的目标,把它切成一段一段的,按照工作的先后顺序做比较能够完成的,有成就感的,不要对自己期望太高,认为自己应该要这样。我觉得有时候病人会比较好高骛远,他会因为不能够做到高层次的他所梦想的这些事情,他有很多的自责。可是他却忘了他生活里面他该有的一些生活能力,比方说活动活动,或者是做做家里面的事情,他有一些基本他工作上该做,和他生活上该做的基础他反而不做,反而他一直为着大的事情他达不到他更自责,更沮丧。所以不要忽略了,从你近处,你能做的去完成。你能够帮太太一起洗个碗,然后一边洗碗的时候说说笑笑,这个洗碗虽然不是大事,但是这样的小事是有意义的,因为让你太太能够快乐,事实上完成了一件工作,这个就是意义。因为忧郁症患者常觉得人生没有意义,你能够带给你的家人温暖跟快乐,你能够跟他们在一起,跟他们合作,感激他们,这个都是很好的意义。

第六,就是不要期望自己忧郁的状态会马上振作,马上好起来。

因为我们讲过忧郁症是一天一天慢慢累积的,所以要恢复到正常状态,也需要慢慢的。我很喜欢一句话,就是累积小胜成大赢。忧郁症患者特别需要累积一些小小的成就感,小小的满足,小小的快乐,是小小的,但是慢慢地累积,他就会越来越往前进,越来越恢复。

最后一个,就是在忧郁症的治疗的期间,如果有一些重大的决定。比方说要换一个工作环境,或者是要结婚,或者是离婚,或者是出国等等,这些重大决定都建议您能够尽量拖延到病情有改善,恢复到平常的时候再去做比较好。这个我很喜欢举一个例子,因为我看到有朋友留言写他的这个忧郁症,好像治疗一段时间好了,可是又来了,然后再去治疗又好了,又来了,又好了,又来了,所以他就失望了,他就想,我一辈子都好不了了。但有一个比喻是我先生告诉我的,我觉得蛮有意思的。比方说,我们都去爬山,在这个山上,如果你始终走在这个悬崖旁边,掉下来就很容易,就粉身碎骨了。所以你走在那个边缘的时候就很容易掉下来,因此不要认为你忧郁症才好一点,然后就不继续地朝正面的认知。我们刚讲的就是说你分成小段,不要给自己太大的压力,也没有跟家人合作了,就认为你应该过一个正常人的生活。不,好像你才从悬崖被救上来,放在悬崖旁边,也为自己累积更丰厚的本钱,你再往里面更多走几步。如果再走在山上,你离悬崖越远,你掉下来的机会就越小,对不对?你如果一到悬崖上,你一直走,在这个悬崖旁边,老是在边缘地带,还没有完全好,你就去承担大的事情,当然老是掉下来,然后被人家救上去又掉下来,越伤越重。情绪这个东西,好像存钱,也好像刚才我先生举的那个例子,你尽量离开悬崖越远越好,往里面走,你掉下来的机会越不多。你的钱存够了,如果临时有一笔要住院的,或要出国的,或者是要做什么的费用,你钱存够了你就不会破产。所以情绪也是要累积你正面的情绪,健康的心态你要累积到你不是只是在边缘地带随时要掉下去。

你有一点好,你不要就觉得说我就都好了。不,你要为自己累积更多情绪的本钱,离开悬崖远一点,继续让自己情绪再更平稳。所以在你还没有足够有丰厚的本钱之前,你再去出国,那等于你要去适应一个新的环境,哪怕你不出国,你只是到外县市到另外一个城市换一个工作地方都是在边缘地带,然后给自己一个巨大的震撼,再把他推下来。避免让自己再承受很大的过重的压力,这个一方面给朋友们一个概念,就是说,在忧郁症还没有完全好到一个地步,持续一段时间,你千万不要给自己这些做重大决定或者重大挑战的机会。另外一方面,我们也是提醒所有的朋友,平常你就应该累积你的情绪的存款、情绪的本钱,如果有一个重大的事件来的时候,你情绪的本钱这个存款够,那个时候你的情绪一下跌到底下,但是不会太下面,因为你的本钱够多。

主持人:凌云;主讲:方恩老师