拥抱每一天

2016年7月3日 拥抱每一天

邦妮的故事

 

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拥抱小语20160703——劝慰子整理

邦妮说,我的朋友盖儿与癌症“相处”已有四年的时间,病情越来越糟了。有一回跟一个朋友聊天,她说,盖儿曾经提及自己童年时有个梦想:就是希望拥有一台红色的快嘴广播车。然而,当她还是个孩子的时候,从未收过这样的礼物,因为她一直相信,只要把自己的生日愿望说出来,就不会成真了。有一天,我在一个冰淇淋摊的橱窗看到一台小型的红色快嘴广播车,只要你在每周的开彩中抽中了,车就会变成你的,每次交易后填好一张摸彩券就可参加这个抽奖。但是我尝试了好几个礼拜,都无法赢到车。我只好鼓起勇气去问看守摊位的人,是否可以让我用钱买一台,于是我到冰淇淋摊的窗口边说了事情的来龙去脉,却发现自己的喉头哽咽,眼泪禁不住在眼眶打转。但我仍极力自持地说完了之所以要买这台车的原因,在签下支票后,我带走了小车,第二天盖儿收到了小车,童年的美梦终于成真,但过了一天,我却收到了这样的一封信:

亲爱的邦妮:

人生中总有机会可以让你毫无条件地付出一些善意,我的父母在六个月之内因为癌症而相继离世,要不是那些关心我的朋友付出的慷慨与爱心,深爱双亲的我是绝不可能活下来的。

愿你一切安好!

写信人是冰淇淋摊的老板,信封里装着我那张未被兑现的支票。

亲爱的朋友,如果让你有机会能毫无条件地对你周遭的人付出一些善意的话,你愿意这样做吗?

主持人:凌云,文章来自网络,有增删修改

诗歌:《提醒》

飞越忧郁的漩涡(三):情绪障碍者的负面思考模式

拥抱每一天20160703——寒冰整理

情绪障碍者的负面思考模式

我们上一次提到还没有到忧郁症之前,我们就需要做一些情绪保养。许多的心理学者都提倡我们要注意我们的思考模式,因为你的想法会影响你的心情,好或不好,快乐或不快乐。这些专家们提出的有6个种类的负面思考模式。

第一个,就是根据情绪的推理、你当时的情绪状态所做的结论跟推断,但是你这个感觉不一定等于事实,事实不一定是如此。比方说,我们碰到的个案里面,有一位女士非常害怕她的先生会不忠于自己,我们是她朋友,都知道她先生实在是一个老实人,因此她的感觉跟事实是不符合的,至少在我们跟她相处的这十多年的时间,她的先生不但没有外遇,而且是一个非常爱家顾家的好丈夫。

再比方说,有些长辈,儿子娶了媳妇之后,她没有更高兴,因为她的感觉是我的媳妇会把我儿子抢走,我会变成一个孤零零的老太婆。她这个感觉也不是事实。事实上,媳妇是准备跟她的先生一起来好好孝顺婆婆,因此这个婆婆就很可惜,不能够好像多了一个女儿来爱她,她就深受这个情绪的困扰。这个就是一个负面思考的模式。

有一些人在办公室里面老觉得他的同事想利用他,或者是想把他踩在脚底下,利用他来升官。这个可能不一定是事实。

这是第一种负面的思考模式。要来审视你的感觉所带来的恐惧跟害怕是不是是真的这样的情况。你可以去问问你周围的人,一些可靠的朋友,征求他们的意见,尤其是一些成熟的朋友,一些比较安全的人,就可以来中和平衡一下你那个错误的想法,错误的感觉。

很多的心理学家都给我们指出,我们生命中所担忧的许许多多的事情,绝大部分都不会发生的。

第二种,叫过度的类化。什么叫过度的类化?我们最常听的一个俗话,就是“一竿子打翻一条船”,过度的武断、偏见或者是以偏概全。好像有一些姑娘们说全世界没有一个好男人,这就是一个以偏概全的说法。或者是当官的哪个不贪污,没有一个好官,也不一定对,虽然是不多,但是还是有的。所以从你头一次这样以偏概全,这样主观武断,没有人提醒你,你自己也没有自觉的话,年纪到了四五十岁,你就会很忧郁,很不快乐,因为你太武断了,大家也不想跟你相处,因为你武断的看法,所以也不快乐。我记得在美国,有一个先生就觉得政府都是专门欺负人的,他明明是从中国到美国来留学,住在美国这个地方,有了一份很好的工作,但是他就觉得政府就是要来欺压百姓的,认为这些从政的都不会对百姓好,这都是一个过度的类化,以偏概全,太武断了,太有偏见。你想这样的人会快乐吗?他不快乐,跟他在一起的人也不快乐。因为这样的人不会对任何人感到满意,所以情绪其实也是会传染的,这种忧郁跟不满、抱怨、不快乐的感觉一定会传染给他周围的人,和你在一起的人都会很痛苦。

第三种,就是两极化的思考。比方曾经有一个年轻人,他说我一定要拿到这个工作,因为这个工作比较轻松,不用那么早上班,待遇也是我喜欢的,我如果拿不到这个工作,我就不工作了。所以这个真的就是很两极,非要这个,不要,我就全部都不要了。也曾经遇到过有家长跟他孩子说,你一定要给我上重点大学,如果你考不上重点大学,你就不要给我读大学了。或者是家长跟孩子说,如果你考不上重点大学的话,你就一无是处。或者是一些年轻人,在谈恋爱的时候,往往总会说非你不娶、非你不嫁,所以如果这个人不理我了,我娶不到她,我的人生就完蛋了。

第四种,是很有名美国心理大师阿尔伯特·艾利斯(Albert Ellis)提出来的所谓Should跟should not这两个英文字,也就是应该、不应该。如果我们的思想模式常常好像一个警察,周围的人都常觉得,这里的人他们的做法应该这样,怎么可以那样呢?他不应该这样啊,他怎么可以这样子呢?这种应该或者不应该像警察抓小偷一样的思考模式,因为他常常在挑别人的毛病,他有一个他自己以个人为中心的准则,他的准则、他的喜好才是应该的。所以凡是跟他的喜好跟准则不一样的都是不应该。这种人也很痛苦,非常自我中心。

第五种,是叫负面的预期。比方说,一个年轻人去应征工作,他提早宣告失败,不信或者是无望。他说,这个公司一定不会要我的,我再怎么考都考不出好成绩,我是不可能成功的,好运是不可能临到我的……所以,事情还没有发生,他什么东西都是提前宣告是不可能的。你想想看,这种人总想凡是好事都不会临到他,当然他也会很忧郁,很不快乐。所以有一种人,他有这种习惯性的负面预期似的思考方式。

最后一种,是专门选择负面的焦点,他会特别听社会里面负面的消息,如凶杀、不公平、贪污、贪赌这一类的,所以他看新闻都看负面的。他的人生经验的回忆,就是注意那些他受伤的,人家对不起他的。他对于环境的看法,常常会分析不利的状况。所以如果经常选择负面的焦点的话,就好像你在万事当中总是挑出了垃圾捡不到黄金,你的人生总是由垃圾组成的,当然也很悲哀。

所以,人之所以常常会忧虑、不快乐、埋怨、生气、不舒服,有这种情绪障碍,是因为这6种的思考模式可能存在我们的身上。所以希望这6种都可以帮助朋友们来思考,看看你有没有这样的一个思考的习惯。

要是有了,当然就要改,最好是有朋友可以帮忙。你每次讲得很负面,比方说,选择负面的焦点的时候,我们自己也可以常提醒自己,看报纸的时候,可不可以看一些好的消息、正面的消息。

所以,有人就比喻我们人就像一块磁铁,一个人的思想是比较正面的,他就会吸收比较正面积极的东西,一个人的思想心态是比较消极、负面的,他所吸收的东西都是负面的东西,都是消极的东西。而且也像我刚才说的,如果我们在万事万物当中要去挑一些生活的品质,我们不要老是挑垃圾,我们能够从即使困难的环境里面、不如意的环境当中都能够挑出一些黄金宝石来。

忧伤、沮丧自我治疗的小妙方

前面的那个思考的习惯跟模式会影响我们的心情,是非常重要的,下面也有一些小妙方来提供给各位朋友。

第一步,就是你要有察觉的能力。

有些人习惯性的忧伤,或者是生气,有这些负面情绪,这些负面情绪好像与他如影随形,他也没有察觉,因为实在是太习惯了。所以要能够自我治疗,第一点是察觉你的情绪,而且能够接受能够处之泰然。因为人生当中,不愉快的事情来影响你的情绪,引发你不快乐的感觉,这是正常的。可是你要去发现,而且不但你要去察觉你现在心情不好,同时你要去看一看你是不是一个经常心情不好的人。另外你要知道,通常你在什么状况下心情会不好,哪些事情会惹你生气,或让你担忧、恐惧跟害怕。所以这个就是对于负面情绪的一个自我察觉,以及坦然接受,这是第一步。

第二步,你已经接受你有这些负面情绪,接着就是要去照顾跟处理这些情绪,就是要保养你的情绪。因为负面情绪来,就好像你有细菌感染,或者受了创伤,在你心理上或在你的情绪里面受了创伤,受了创伤,就要去治疗它,要去保养它,使它复原。这个我们通常在EQ里面讲的就是照顾情绪的方法。

照顾情绪有四大项方法:

第一大项方法,就是找一些事情可以去纾解你的情绪,转移你的注意。比方说,有的人跟朋友散散步、下棋、骑脚踏车,或者是读一些好的书,基督徒的灵修祷告,参加团契的生活,这种都是可以纾解情绪的方式。也可以回忆,比方说看以前的照片,看到孩子小的时候好可爱,有时候回去看你年轻时的照片一定也可以捕捉到许多的快乐。

照顾情绪还可以从找可靠的朋友来倾诉,好好地来发泄一下,讲出来就会好了一大半,但是你要找对人。你找人很重要,你不要有二次的创伤。在心理学上它有一个专有名词的——你要找一个安全人,是安全的人。你要判断这个人是成熟的,尤其是成熟的基督徒,他能够用神的话语来帮助你、引导你,他能够了解你,不会再去指责你、怪罪你、批评你,或者是很没有耐心听你说,因此找朋友倾诉来发泄一下,这也是一个很好的照顾情绪的方法。

照顾情绪,还有的就是该哭的时候就大哭一场,不要再告诉自己,男儿有泪不轻弹。我们知道在《圣经》里面,最短的一节经文就是4个字,“耶稣哭了”。耶稣看到他的好朋友过世了,耶稣也怜悯地哭了。大卫他也哭了,甚至他说,那个泪水可以使他的床榻都漂浮起来。所以,中国人说“男孩子不准哭”,这个是不对的。所以说出来哭出来,也是一种纾解跟照顾情绪的方式。

还有一些人做一些他喜欢做的事情,比方说,弹钢琴,或者是涂鸦、写书法、画图抒发感受。在美国有所谓的音乐治疗,或者是图画治疗。有一位音乐治疗师说,当你非常非常忧伤的时候,你就来听听《耶稣恩友》的歌曲。所以有一些好的诗歌,那些歌词内容可以鼓励你,那些音乐旋律可以安慰你。

这些都是第一种照顾情绪的方式。你可以借着一些活动,借着一些人,借着发泄情感、眼泪,或者是言语上的一些倾诉,来照顾你的情绪。

第二个,从解决问题来纾解情绪。因为通常我们会忧虑,大部分就是我们遇到困难。我比较常用这样的方法。我每次在遇到困难的时候,我都会告诉自己,我已经有困难了,我不要把我的力气消耗在烦恼跟忧愁上,因为你烦恼、忧愁无济于事,所以我就很注意要把我的体力、活力、智慧统统收集起来,全力去应付我的敌人,就是我所遇到的困难。我敌人不一定是带给我麻烦的人,而是这个困难,我要怎样去越过。我知道我的情绪越平稳的时候,我越有力量。甚至我把我所有的精力拿来祷告,寻求上帝的帮助,都好过于你在那边一直自怨自艾,把所有的力气、时间都耗费在那个忧伤跟沮丧上面。当然这个是有些忧郁症朋友做不到的,因为他没有办法控制自己。所以我们说的是一般人保养情绪的一个方式中的第二个方式,直接去问自己你现在所怀疑的事情是什么,冷静分析当时的状况,演练一下,如果用这个解决方式会有什么结果,用第二个解决方式会有什么结果,其实解决问题的方法常常不止一个,所以你就可以培养创意的智慧,因为解决问题真的是需要创意。一件事情我找到了5个6个或10个方法的时候,你将来就会越来越会解决问题,就不容易被环境跟问题打败,你容易去打败每一个大大小小的问题,这个是照顾情绪的第二个方式。

照顾情绪的第三个方式是我们刚刚讲的,就是你的思考模式、你的想法。凡事你尽力就好,知道这个结果不是我们完全能够掌握的,我们能够掌握的就是不断地超越自己,不断地突破自己,如果遇到了困难,我一定有别的方式。比方说,我们国家一个顶尖的选手刘翔,他因为受伤的缘故,以至于宣布退出奥运会。这个时候,如果他想法比较积极,好像在这里受挫了,没有办法再登峰造极,可是每一个事件虽然要打上一个句点,你都可以开始另外一个新的局面。因此我们看过在美国有一些奥运选手,他因为受伤,因为年龄的原因,他必须退出奥运竞争的这个行列,可是他们打完这个句点之后,他们又开创了另外一村。所以这个就是想法上,也可以使我们的情绪不会那么的沮丧、那么的忧虑、那么的挫折。

第四个,就是运动。我们知道运动是有助于克服忧虑的。因为运动可以使我们的身体来帮助我们、缓解我们的情绪。

关于照顾情绪方面有一些营养剂,比方说维生素B是属于对我们的情绪跟神经的部分有帮助的。

这些都是属于忧伤、沮丧自我治疗小秘方的第二点里面照顾自己的情绪、保养自己情绪的几个方法。

主持人:凌云;主讲:方恩老师

诗歌:《与你同走过》